SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Pierwsze FBW do oceny!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 TO NA RAZIE,DO TEJ PORY POZIOMA 5. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2 serie 15/12/10 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 2 serie 15/12/10 WYWALIĆ 7. Wyciskanie wąskim uchwytem (triceps) 2 serie 15/12/10 PODCIAGNE SIE TYLKO 3x [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2651 Data: 2009-02-28 11:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o rady oraz wskazówki co powinienem zmienić.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze o kolano 12;10;8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną (stojąc, podchwytem) 12;12;12 - sztanga, jako najcięższe ćwiczenie, na początek Czwartek WOLNE Piątek (barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12;12;12 - polecam wersję do klatki, mniej kontuzjogenna 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12;10;8 - zamień miejscami z 3 3. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2010-01-13 09:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    [...] leżeniu na ławce poziomej 3 s -wyciskanie sztangi w leżeniu na łwawce skośnej-głową w góre 2s -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4 s Wtorek(wolny) środa brzuszki,nogi,barki -skłony w leżeniu płasko 3s -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s -prysiady 3s -wznosy barków 2s -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3s -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2009-02-19 20:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos do poprawy? Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] duze bole barkow niezaleznie od chwytu rozpietki 10/10/10 Tu to ja widze holendarne bledy!! Wytlumacz mi jedna rzecz : czemu robisz przenoszenie skoro bola Cie od tego barki?! slucham?! musisz wyczuc taki zakres w ktorym te barki bolec nie beda - a znajac zycie to pewnie nie cwiczysz rotatorow i mamy idealny zestaw roz******laczy barkowych. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2290 Data: 2011-04-13 13:56:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja z nastawieniem na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    zastosować plan Charlesa Poliquina? Dzień 1: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3534 Data: 2013-01-27 12:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trenig aby było dobrze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -sztanga łamana francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: ABS Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3120 Data: 2008-11-16 16:56:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zaczynaj o lydek wykroki4X/14/14/14/14 przysiady (z malym ciezarem) 4X 25/25/25/25 chcesz mase? to nie lec z malym ciezare po 25 powt. tak dibierz ciezar zeby bylo 15 powt barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 X 7/7/7 wyciskanei sztangi zza glowy 3X/7/7/7 unoszenei sztangi do góry 3X 7/7/7 unoszeni sztangielek w opadzie tulowia 3X 7/7/7 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2005-12-22 09:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 6 Przedramiona: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2010-03-16 20:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Trening czwartek 27.10.2011 Barki -wyciskanie siedzac sztangi z przodu-100x12,100x12,110x12,110x12 -wyciskanie hantli 4x12(45kg) -wyciag na tyl barku 4x15 -wznosy na boki 4x12 Triceps -francuz-4x12(90kg) -porecz-4x12 -wyciag stojac 3x15 -wyciag jednoracz 3x15 brzuch 2x50 boki 2x30 Trening 28.10.2011 Nogi -siady z tylu 110,140,170,200x12 -z [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-29 11:55:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Czwartek 24.11.2011 Nogi siad przod 90,120,150,180x10 wykroki 60,80,100,140x8 maszyna na czworki 4x15 lydki na sztandze 100,120,140,160x15 brzuch 3x50 Trening 25.11.2011 Piatek Barki belka gora dol 120(3x5)-narazie lekko sprzecik wyciskanie stojac sztangi z zarzutu-70,100,120,140x8-lekko wyciskanie siedzac zza karku 70,80,90,100x10 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 16:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lub z pamieci.Jesli chodzi o sport SM,to polaczenie wytrzymalosci,sily i dynamiki i aby byc przyzwoitym strongiem(nie pisze tu o kozakach)to minimum jakie musisz robic to:barki 180kg,ciag 380-400,siad 320 potem jeszcze trzeba to na sprzet przelozyc co wcale nie jest takie proste,do tego dochodzi odpowiedni wzrost i waga.Mozna by pisac i [...]

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-08 15:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie pobolewajace plecy to mialbym naprawde udane treningi bo czuje moc ale cos boli to nie warto ulegac pokusom majac w glowie nadchodzacy sezon oraz wsm.Mam nadzieje ze do konca tygodnia dojde do siebie i bede mogl znow cwiczyc wedle zalozonych planow.Jutro dzien wolnego i zalicze basen a w czwartek barki i tric oraz lekkie cardio.Pozdrawiam:-)

    Odpowiedzi: 1165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 21:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kingpewnie że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]

    Odpowiedzi: 552 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-24 19:38:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka, i czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ?? Proszę o szybką odpowiedź. pierwsza seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 5 powtórzeń Obciązenie to ma być na maksa tak aby zostało siły jeszcze na 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2013-03-07 16:51:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    /SFD/Images/2016/6/12/c8df873610214d4587d00c471134357e.jpg Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 ost seria 55kg x8 + regres 2a. Wznosy w bok siedząc 5kg x20, x20, x20 2b. Wznosy w przód stojąc 5kg x20, x20, x20 3. Tyl barków na wyciągu 15kg x20, x20, x20 4. Wyciskanie wąsko rampa 10 ost seria 70kg x8 + regres 5. Wyc. francuskie [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-12 10:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (Art.)Niefortunne połącznie-skazane na porażkę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg oraz osiagnal czolowe miejsca w judo w uk... To jest dział dla kulturystów. wazam tez ,ze w splicie tez mozna trenowac nogi z innymi grupami:np split dwuczesciowy- klata,barki,triceps i nogi plecy biceps... Oczywiście że można łączyć łańcuchy współpracujące ze soba-ale to przeważnie w splicie z partią 2x w tyg. ,gdzie na duży mięsień [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 7549 Data: 2011-02-01 15:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia/poprawy !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążku - podciąganie sztangi w opadzie - podciąganie sztangielek w opadzie - szrugsy - hack-przysiady - "martwy ciąg" na prostych nogach B. (klata, triceps, barki): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2011-08-28 21:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING A NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) PLECY - MARTWY CIĄG ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) przenieś do treningu B na początek, a tutaj daj coś na górę pleców- proponuję podciąganie na drążku KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI LEŻAC PŁASKO ( 4 serie 5-8 powtórzeń ) BARKI - WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE SZTANGĄ STOJĄC ( 4 serie 5-8 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2017-01-25 16:16:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] glownie z mleka , sera białego , tuńczyka , jajek i ryżu ,)i ustawilem sobie konkretny trening( prosze ocenic , powiedziec co zmienic , albo cos ;]) : I – klatka, barki, biceps II –nogi, plecy, triceps III – klatka, barki, biceps IV – nogi, plecy, triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1198 Data: 2008-02-15 19:47:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny trening do oceny..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK : Klata : -wyciskanie na poziomej ławce 12/10/10/8 -wyciskanie na skosnej ławce 12/10/8 -pompki na poręczach -rozpiętki na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 15/12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z supinacja) 4x12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2007-10-23 15:55:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)